一、十指指尖相互挤压。

　二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心
　　　均向下）。

　三、双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。

　四、双手用力紧握拳头。

　五、两腮鼓足气憋气五秒钟。

　六、咬紧牙关不放松。

　七、张大嘴默喊五秒钟。

　八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。

　九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。

　十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。

十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后用力。

十二、背靠座椅，两手十指交叉，托住右脑用力往前推，身子和脑袋用力往右
　　　顶。换位重复。